Czy ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko rozwijającej się demencji?
O tym, że ćwiczenia fizyczne są ważną częścią zdrowego stylu życia, zwiększają ogólną sprawność i koordynację, a także wpływają na poprawę dobrego samopoczucia, wie każdy. Rzadziej jednak uświadamiamy sobie, że pobudzają one właściwe krążenie krwi w mózgu, a także mogą stymulować wzrost komórek mózgowych i ich przetrwanie. Ponadto ludzie, którzy regularnie ćwiczą, rzadziej zapadają na choroby serca, nadciśnienie tętnicze, cukrzycę, otyłość i udary mózgu – które są czynnikami wpływającymi na zwiększone ryzyko demencji. U osób regularnie ćwiczących zaobserwowano mniejszy spadek zdolności poznawczych i wolniejszą utratę tkanki mózgowej z wiekiem.
Jakie ćwiczenia będą najlepsze?
Badania wykazały, że najkorzystniejsze dla ogólnego zdrowia fizycznego będzie włączenie do swoich rutynowych zajęć trzech rodzajów ćwiczeń. Są to:
- Długotrwałe ćwiczenia aerobowe.
- Trening siłowy.
- Gimnastyka usprawniająca elastyczność i równowagę.
Ćwiczenia aerobowe powinny być wykonywane na umiarkowanym poziomie intensywności przez dłuższy czas. Poprawiają one ogólny stan zdrowia fizycznego i zwiększają dopływ krwi do mózgu. Można stopniowo zwiększać ich dawkę w miarę poprawy kondycji. Zaleca się co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych przez większość dni w tygodniu. Zaliczamy do nich szybki marsz, taniec, jogging, jazdę na rowerze i pływanie. Trening siłowy powoduje zwiększenie masy mięśni, ścięgien i wiązadeł, wzrost gęstości kości i wywiera korzystny wpływ na postawę. Mogą to być ćwiczenia z taśmami oporowymi lub podnoszenie ciężarków. Ćwiczenia elastyczności i równowagi wzmacniają kręgosłup, wspomagają mięśnie i poprawiają równowagę i koordynację ruchów. Mogą to być skłony, rozciąganie, tai chi, joga, pilates. Rodzaj i intensywność aktywności może dobrać lekarz lub terapeuta. Ważne, aby była ona przyjemna. Jeśli nie ma do dyspozycji odpowiednich przyrządów, zawsze można korzystać z prostszych rodzajów ćwiczeń takich jak chodzenie. Inne działania takie jak taniec czy zajęcia grupowe dodatkowo aktywizują społecznie. Aktywność fizyczna wpływa również na poprawę nastroju, zmniejsza stres i depresję, która często towarzyszy demencji.
A co aktywnością społeczną?
Dla zdrowia mózgu ważnym jest także, aby spędzać czas z innymi ludźmi. Chodzenie do kina z przyjacielem, wyjście na wycieczkę, udział w koncercie czy nawiązywanie nowych znajomości również stymulują umysł. Interakcja z innymi ludźmi wiąże się z wieloma funkcjami mózgu i może być dobrym ćwiczeniem umysłu. Podobnie jak w przypadku innych aktywności angażujących umysł pomaga budować rezerwę zdrowych komórek mózgowych, wzmacniać połączenia między nimi, a także obniżać ryzyko depresji. Warto więc częściej spotykać się rodziną i przyjaciółmi, uczestniczyć w różnego rodzaju zajęciach, a także utrzymywać kontakty dzięki telefonom, e-mailom i sieciom społecznościowym.
Zarówno wysiłek fizyczny jak i kontakt z innymi mają ogromny wpływ na stan naszego mózgu, a działania społeczne obejmujące obie te aktywności na przykład taniec czy sporty zespołowe, zapewniają jeszcze większą korzyść dla zdrowia mózgu i zmniejszają ryzyko demencji.
Wydał(a):
