fbpx
REKLAMA

Synonimy: theanine

Teanina jest niebiałkowym aminokwasem. Występuje w liściach herbaty (Camellia sinensis, Camellia japonica i Camellia sasanqua), od czego pochodzi jej nazwa. Stanowi składnik suplementów diety, które zgodnie z deklaracją producenta mają działać uspokajająco i zwiększać zdolność skupienia uwagi.

REKLAMA

Działanie i zastosowanie L-teaniny

Teanina przypomina strukturą glutaminian, dlatego wykazuje słabe powinowactwo do receptorów dla glutaminianu NMDA i może z nim konkurować o miejsce wiązania. Wśród wielu mechanizmów, dzięki którym teanina może oddziaływać na ośrodkowy układ nerwowy, jest antagonizm wobec receptorów NMDA, zwiększanie stężenia kwasu gamma-aminomasłowego (GABA), dopaminy i serotoniny w określonych obszarach mózgu, hamowanie efektów wywoływanych przez glutaminian oraz działanie neuroprotekcyjne. Teanina jest rozkładana m.in. do kwasu glutaminowego, który w połączeniu z cysteiną i glicyną tworzy przeciwutleniający glutation (GSH), który z kolei wpływa na aktywność komórek układu odpornościowego. Dowody na skuteczność L-teaniny w poprawie zdolności poznawczych, w leczeniu schizofrenii, ADHD, depresji i grypy są niewystarczające, aby jednoznacznie ją potwierdzić. Przeprowadzone badania wykazały sprzeczne wyniki w zakresie skuteczności L-teaniny w leczeniu biegunki, w poprawie odporności, w profilaktyce nowotworów i redukcji stresu.

Niewystarczające dowody na skuteczność L-teaniny

Brakuje dowodów z wysokiej jakości badań klinicznych, które potwierdziłyby skuteczność kliniczną L-teaniny. Potencjalnie może ona wykazać pewną skuteczność w następujących wskazaniach:

  • Poprawa zdolności poznawczych – istnieją ograniczone dane dotyczące wpływu teaniny na ośrodkowy układ nerwowy. W małym badaniu klinicznym z randomizacją z użyciem preparatu zawierającego 1440 mg ekstraktu z zielonej herbaty i 240 mg L-teaniny wykazano, że po 16 tygodniach doszło do poprawy pamięci i zdolności skupienia uwagi. [1] Podwójnie zaślepione badanie kliniczne wykazało, że przyjmowanie 200 mg L-teaniny przez 4 tygodnie przyczynia się do poprawy funkcji kognitywnych i płynności wypowiedzi u zdrowych dorosłych uczesnitków. Ponadto w badaniu zaobserwowano poprawę w jakości snu i skrócenie czasu zasypiania u pacjentów przyjmujących teaninę. [2] W niektórych badaniach stosowano również połączenie teaniny i kofeiny, jednak wyniki są sprzeczne.
  • Schizofrenia – dwa niewielkie badania kliniczne wykazały, że dodatek L-teaniny w ilości 400 mg na dobę do standardowej terapii schizofrenii przyczynia się do zmniejszenia pozytywnych i negatywnych objawów choroby, w tym niepokoju, nadmiernego pobudzenia, alogii czy anhedonii  [3] [4]
  • ADHD – w podwójnie zaślepionym badaniu klinicznym z randomizacją wykazano znaczną korzyść dla L-teaniny stosowanej przez 6 tygodni w dawce 400 mg na dobę u chłopców z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) w porównaniu z placebo pod względem wydajności snu, wybudzania się po zaśnięciu i zmniejszenia napadów nocnej aktywności.{Lyon, M. R., Kapoor, M. P., Juneja, L. R. (2011). The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev., 16(4), 348–354.}
  • Depresja – niewielkie badanie z udziałem 20 pacjentów z dużym zaburzeniem depresyjnym (ang. Major Depressive Disorder, MDD) wykazało, że dodatek 250 mg na dobę L-teaniny do standardowej terapii przez 8 tygodni przyczynia się do poprawy nastroju, redukcji lęku i zaburzeń snu [5]
  • Grypa – w badaniu z udziałem 200 pracowników opieki zdrowotnej przyjmowanie preparatu zawierającego katechiny z zielonej herbaty i teaninę przyczyniało się do zmniejszenia ryzyka zachorowania na grypę. [6]

Sprzeczne dowody na skuteczność L-teaniny

Przeprowadzone badania kliniczne wykazały sprzeczne lub niepewne wyniki dotyczące wpływu teaniny na zmniejszenie biegunki związanej z przyjmowaniem leków przeciwnowotworowych, wzmocnienie odporności, profilaktykę nowotworów i redukcję stresu.

Bezpieczeństwo stosowania L-teaniny

W badaniach klinicznych L-teanina była stosowana bezpiecznie w dawkach do 400 mg dziennie przez 8 tygodni. [7] Istnieją ograniczone informacje dotyczące działań niepożądanych wywołanych wyłącznie przez teaninę (a nie w połączeniu z kofeiną obecną w naparze herbaty). Badania kliniczne obejmowały niewielką liczbę uczestników i w niewielkim stopniu opisywały zdarzenia niepożądane. Brakuje doniesień o działaniach ubocznych codziennego spożywania herbaty. Działania niepożądane odnotowane w badaniach przy użyciu ekstraktów z herbaty obejmowały bóle głowy, zawroty głowy, zwiększoną senność i objawy ze strony przewodu pokarmowego. L-teanina nie wchodzi w istotne interakcje z lekami ani żywnością. Przeprowadzone badania na zwierzętach wskazują, że teanina może obniżać ciśnienie.

Preparaty dostępne na rynku zawierające L-teaninę

Wybrane suplementy diety dostępne na rynku zawierające L-teaninę zostały przedstawione w tabeli poniżej. Nie mają one wskazań zalecanych przez producenta umieszczonych na opakowaniach, dlatego pacjenci mogą o nie pytać.

Wybrane suplementy zawierające L-teaninę.

Nazwa preparatu Zawartość L-teaniny w sugerowanej dawce dobowej
L-Teanina Solgar 300 mg
L-Teanina/L-Theanine Swanson 200 mg
L-teanina Pharmovit 150 mg

 

REKLAMA

Piśmiennictwo:

  1. Park, S. K., Jung, I. C., Lee, W. K., Lee, Y. S., Park, H. K., Go, H. J., Kim, K., Lim, N. K., Hong, J. T., Ly, S. Y., Rho, S. S. (2011). A combination of green tea extract and l-theanine improves memory and attention in subjects with mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled study. Journal of medicinal food, 14(4), 334–343. https://doi.org/10.1089/jmf.2009.1374
  2. Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., Kunugi, H. (2019). Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients, 11(10), 2362. https://doi.org/10.3390/nu11102362
  3. Ritsner, M. S., Miodownik, C., Ratner, Y., Shleifer, T., Mar, M., Pintov, L., Lerner, V. (2011). L-theanine relieves positive, activation, and anxiety symptoms in patients with schizophrenia and schizoaffective disorder: an 8-week, randomized, double-blind, placebo-controlled, 2-center study. J Clin Psychiatry., 72(1), 34–42.
  4. Kardashev, A., Ratner, Y., Ritsner, M. S. (2018). Add-On Pregnenolone with L-Theanine to Antipsychotic Therapy Relieves Negative and Anxiety Symptoms of Schizophrenia: An 8-Week, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Clinical schizophrenia & related psychoses, 12(1), 31–41. https://doi.org/10.3371/CSRP.KARA.070415
  5. Hidese, S., Ota, M., Wakabayashi, C., Noda, T., Ozawa, H., Okubo, T., Kunugi, H. (2017). Effects of chronic l-theanine administration in patients with major depressive disorder: an open-label study. Acta neuropsychiatrica, 29(2), 72–79. https://doi.org/10.1017/neu.2016.33
  6. Matsumoto, K., Yamada, H., Takuma, N., Niino, H., Sagesaka, Y. M. (2011). Effects of green tea catechins and theanine on preventing influenza infection among healthcare workers: a randomized controlled trial. BMC complementary and alternative medicine, 11, 15. https://doi.org/10.1186/1472-6882-11-15
  7. Natural Medicines. (2020). Theanine. Aktualizacja: 13.11.2020.
Cytuj ten artykuł jako:
Redakcja, L-teanina, Portal opieka.farm (https://opieka.farm/bazy/suplementy/l-teanina/) [dostęp: 22 czerwca 2021]
Podziel się:
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email
Komentarze
Subskrybuj
Powiadom o
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
REKLAMA

Czytaj też:

0
Wyraź swoje zdanie i dodaj komentarz :)x
Przewiń do góry