5-hydroksytryptofan (5-HTP) jest prekursorem serotoniny, neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za regulację wielu funkcji fizjologicznych, takich jak sen, apetyt, nastrój i pamięć.1 Źródłem egzogennego 5-HTP jest ekstrakt z nasion afrykańskiej czarnej fasoli – Griffonia simplicifolia (DC.) Baill. Biorąc pod uwagę, że depresja oraz niektóre stany lękowe mogą przebiegać ze zmniejszoną aktywnością serotoninergiczną rodzi się pytanie, czy suplementacja 5-HTP może przynieść korzyści w walce z tymi schorzeniami?
Tak, suplementy diety zawierające 5-hydroksytryptofan wykazują potwierdzoną skuteczność w badaniach klinicznych dotyczących leczenia depresji, jednak opublikowane wyniki badań są ograniczone pod względem liczby uczestników, zwykle nie przekraczają kilkudziesięciu osób.2,3 Na tę chwilę brakuje wiarygodnych wyników badań klinicznych potwierdzających przeciwlękowe działanie 5-HTP.
5-hydroksytryptofan (5-HTP) jest bezpośrednim prekursorem serotoniny, co oznacza, że substancja ta stanowi punkt wyjścia do produkcji tego kluczowego neuroprzekaźnika w mózgu. Suplementy diety z 5-HTP prowadzą do zwiększenia dostępności serotoniny w mózgu, co wpływa pozytywnie na samopoczucie i nastrój. W badaniu klinicznym z randomizacją, w którym brało udział 60 pacjentów z pierwszym epizodem depresji, suplementacja 5-HTP w dawce 400 mg dziennie redukowała objawy depresji równie skutecznie co fluoksetyna stosowana w dawce 40 mg dziennie.4 W innym badaniu klinicznym przyjmowanie 5-hydroksytryptofanu w dawce 200 mg na dobę w połączeniu z monohydratem kreatyny (5 g na dobę) łagodziło objawy depresji u 15 kobiet z depresją oporną na leczenie selektywnymi inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) lub inhibitorami wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI).5 Ponadto 5-HTP ma korzystny wpływ na sen. Zaburzenia snu, w tym bezsenność, są częstym objawem depresji. Suplementacja 5-HTP może pomóc w regulacji snu i poprawie jego jakości. W badaniu klinicznym z randomizacją wykazano, że codzienna suplementacja 5-HTP w ilości 100 mg na dobę przez 12 tyg. prowadziła do poprawy jakości snu u starszych osób.6 Ze względu na brak dostępnych badań klinicznych jednoznacznie potwierdzających skuteczność suplementacji 5-HTP w leczeniu stanów lękowych, nie należy polecać tego suplementu osobom z tym schorzeniem.
Źródła
- Švob Štrac, D., Pivac, N., & Mück-Šeler, D. (2016). The serotonergic system and cognitive function. Translational neuroscience, 7(1), 35–49. https://doi.org/10.1515/tnsci-2016-0007 ↩
- Jangid, P., Malik, P., Singh, P., Sharma, M., & Gulia, A. K. (2013). Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode. Asian journal of psychiatry, 6(1),29–34. https://doi.org/10.1016/j.ajp.2012.05.011 ↩
- Meloni, M., Puligheddu, M., Carta, M., Cannas, A., Figorilli, M., & Defazio, G. (2020). Efficacy and safety of 5-hydroxytryptophan on depression and apathy in Parkinson’s disease: a preliminary finding. European journal of neurology, 27(5), 779–786. https://doi.org/10.1111/ene.14179 ↩
- Jangid, P., Malik, P., Singh, P., Sharma, M., & Gulia, A. K. (2013). Comparative study of efficacy of l-5-hydroxytryptophan and fluoxetine in patients presenting with first depressive episode. Asian journal of psychiatry, 6(1),29–34. https://doi.org/10.1016/j.ajp.2012.05.011 ↩
- Kious, B. M., Sabic, H., Sung, Y. H., Kondo, D. G., & Renshaw, P. (2017). An Open-Label Pilot Study of Combined Augmentation With Creatine Monohydrate and 5-Hydroxytryptophan for Selective Serotonin Reuptake Inhibitor- or Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor-Resistant Depression in Adult Women. Journal of clinical psychopharmacology, 37(5), 578–583. https://doi.org/10.1097/JCP.0000000000000754 ↩
- Sutanto, C., Heng, C. W., Gan, A. X., Wang, X., Fam, J., & Kim, J. E. (2021). The Impact of 5-Hydroxytryptophan Supplementation on Sleep Quality of Older Adults in Singapore: A Randomized Controlled Trial. Current Developments in Nutrition, 5(Suppl 2), 372. https://doi.org/10.1093/cdn/nzab037_082 ↩
