Żywienie oparte na faktach: Ile posiłków dziennie spożywać?

Zjedzenie 3 posiłków dostarczających 800 kalorii powoduje taki sam efekt termiczny jak spożycie 6 posiłków o wartości kalorycznej 400 kalorii. Nie ma dosłownie żadnej różnicy.

Wokół tak zwanego zdrowego odżywiania narosło wiele mitów… Istnieje mnóstwo sprzecznych porad dotyczących optymalnej liczby i częstości spożywania posiłków w ciągu dnia. Według wielu speców od odchudzania jedzenie śniadania przyspiesza spalanie tłuszczu, a spożywanie 5-6 posiłków dziennie zapobiega spowolnieniu metabolizmu. Czy w świetle dowodów naukowych jest tak naprawdę? Jak nie zgubić się wśród tylu porad dotyczących prawidłowej diety? Mam nadzieję, że niniejszy artykuł pomoże odpowiedzieć na te nurtujące nie tylko farmaceutów pytania.

Śniadania – jeść czy nie jeść?

Mówi się: „Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia”. Według ogólnej wiedzy jedzenie śniadania jest koniecznością, w dodatku przyspiesza ono metabolizm i wspomaga utratę masy ciała. Rzeczywiście, badania obserwacyjne konsekwentnie pokazują, że osoby pomijające śniadania mają większe skłonności do otyłości niż ci, którzy śniadania jedzą[1]Cho S, Dietrich M, Brown CJ, Clark CA, Block G. The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). J Am Coll Nutr. 2003 Aug;22(4):296-302. abstrakt.

Jednakże korelacja nie równa się związkowi przyczynowo-skutkowemu. Powyższe dane nie udowadniają więc, że jedzenie śniadania pomaga schudnąć, a jedynie, że spożywanie śniadań jest związane z niższym ryzykiem wystąpienia otyłości. Najprawdopodobniej zależność ta związana jest z tym, że osoby opuszczające śniadania zwykle są mniej świadomi w kwestii zdrowego odżywiania.

Każdy wie, że jedzenie śniadań jest dobre, dlatego też ludzie mający zdrowe nawyki częściej są skłonni do jedzenia śniadań. A faktem jest, że nie ma ŻADNEJ fizjologicznej potrzeby jedzenia śniadania. Nie powoduje ono bowiem przyspieszenia metabolizmu, ponadto śniadanie niczym nie wyróżnia się w porównaniu do innych posiłków.

Najlepsza porada dla pacjenta będzie brzmieć: jeśli jesteś rano głodny – zjedz śniadanie. Jeśli nie czujesz głodu – nie jedz. Jednak upewnij się, że przez resztę dnia będziesz się odpowiednio odżywiał.

Częstsze posiłki zwiększają metabolizm?

Twierdzenie, że częstsze spożywanie mniejszych posiłków przyspiesza metabolizm jest znanym mitem. Prawdą jest, że trawienie posiłku nieco przyspiesza metabolizm, to zjawisko znane jest jako termogeneza poposiłkowa. Natomiast to całkowita ilość spożytego pożywienia determinuje ilość energii zużywanej podczas trawienia. Zjedzenie 3 posiłków dostarczających 800 kalorii powoduje taki sam efekt termiczny jak spożycie 6 posiłków o wartości kalorycznej 400 kalorii. Nie ma dosłownie żadnej różnicy.

Wiele badań porównujących jedzenie wielu mniejszych posiłków do rzadszego spożywania większych posiłków nie wykazało żadnej znaczącej równicy ani w stopniu metabolizmu ani w utracie tkanki tłuszczowej [2]Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. Meal frequency and energy balance. Br J Nutr. 1997 Apr;77 Suppl 1:S57-70. Review. abstrakt[3]Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Increased meal frequency does not promote greater weight loss in subjects who were prescribed an 8-week equi-energetic energy-restricted diet. Br J Nutr. 2010 Apr;103(8):1098-101. doi: 10.1017/S0007114509992984. PubMed PMID: 19943985. abstrakt.

Regularne posiłki pomagają zrównoważyć poziom glukozy we krwi i zmniejszyć głód?

Bardzo częstym argumentem jest, że powinno się jeść częściej żeby zrównoważyć poziom cukru we krwi.Uważa się, że duże posiłki powodują szybki wzrost i spadek poziomu glukozy, podczas gdy jedzenie mniejszych posiłków pozwala ustabilizować stężenie glukozy podczas dnia. Jednakże, nie zostało to potwierdzone naukowo. Badania wykazały, że osoby spożywające większe posiłki miały niższy średni poziom glukozy we krwi[4]Holmstrup, Michael E. et al.: Effect of meal frequency on glucose and insulin excursions over the course of a day. European e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism , Volume 5 , Issue 6 , e277 – e280 pełny tekst.

Rzeczywiście, osoby te mogą mieć większe poposiłkowe szczyty stężenia glukozy we krwi, ale ogólnie ich poziom cukru są znacznie niższy. Ma to szczególne znaczenie dla ludzi z podwyższonym poziomem cukru we krwi (chorzy na cukrzycę, osoby w stanie przedcukrzycowym, pacjenci z insulinoopornością). Udowodniono również, że rzadsze przyjmowanie posiłków zapewniania sytość i zmniejsza odczucie głodu w porównaniu z częstszymi posiłkami[5]Munsters MJM, Saris WHM (2012) Effects of Meal Frequency on Metabolic Profiles and Substrate Partitioning in Lean Healthy Males. PLOS ONE 7(6): e38632. doi: 10.1371/journal.pone.0038632 pełny tekst .

Opuszczanie posiłków od czasu do czasu ma korzyści zdrowotne?

Bardzo popularnym tematem w dietetyce jest obecnie sporadyczne głodowanie. Oznacza to zamierzone pomijanie posiłków w określonych porach, na przykład nie jedzenie śniadania i obiadu każdego dnia lub stosowanie dwóch 24-godzinnych postów tygodniowo. Według powszechnej opinii takie podejście wprowadza organizm w „stan głodowania” i powoduje utratę cennej masy mięśniowej.

Badania wykazały, że czasowe głodowanie na początku przyspiesza przemianę materii, ale po 2-3 dniach poziom metabolizmu spada[6]Nair KS, Woolf PD, Welle SL, Matthews DE. Leucine, glucose, and energy metabolism after 3 days of fasting in healthy human subjects. Am J Clin Nutr. 1987 Oct;46(4):557-62. abstrakt[7]Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, Madl C, Ratheiser K, Kramer L, Roth E, Schneider B, Lenz K. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1511-5. abstrakt[8]Mansell PI, Fellows IW, Macdonald IA. Enhanced thermogenic response to
epinephrine after 48-h starvation in humans. Am J Physiol. 1990 Jan;258(1 Pt 2):R87-93. abstrakt
.

Dodatkowo, zarówno badania na ludziach jak i zwierzętach udowodniły, że sporadyczne głodzenie ma różne korzyści zdrowotne, między innymi zwiększa wrażliwość na insulinę, obniża poziom glukozy i insuliny we krwi[9]R. Michael Anson, Zhihong Guo, Rafael de Cabo, Titilola Iyun, Michelle Rios, Adrienne Hagepanos, Donald K. Ingram, Mark A. Lane, and Mark P. Mattson: Intermittent fasting dissociates beneficial effects of dietary restriction on glucose metabolism and neuronal resistance to injury from calorie intake. PNAS 2003 100 (10) 6216-6220 pełny tekst.

Czytaj też:
Zaparcia

Ponadto, sporadyczne głodzenie nasila proces autofagii, podczas którego komórki organizmu wydalają produkty balastowe, będące przyczyną starzenia się organizmu i wielu chorób[10]Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, Wood MR, Whitton JL, Kiosses WB. Short-term fasting induces profound neuronal autophagy. Autophagy. 2010 Aug;6(6):702-10. pełny tekst.

Podsumowanie

Wydaje się być oczywiste, że mit częstszych małych posiłków jest… tylko mitem. Nie ma bowiem żadnych korzyści zdrowotnych częstszego spożywania posiłków. Nie zwiększa to metabolizmu ani nie poprawia kontroli poziomu glukozy we krwi. Wręcz przeciwnie, to większe posiłki są zdrowsze.

Dlatego też istnieje prosta (aczkolwiek radykalna) recepta odnośnie planowania posiłków:

  • Jedz, gdy jesteś głodny
  • Przestań jeść, gdy czujesz się nasycony.
  • Powtarzaj w nieskończoność!
Pozostałe artykuły z cyklu Żywienie oparte na faktach:
  1. Czym są Fiszki Apteczne?
  2. Składniki preparatów na włosy i paznokcie
  3. Test wiedzy #18 – czerwiec 2019
  4. Nietolerancja laktozy a substancje pomocnicze w lekach
  5. Gdy pacjent mdleje lub krwawi, czyli pierwsza pomoc w aptece – zmiana lokalizacji
  6. Czy izoprynozyna (Neosine, Groprinosin) jest skutecznym lekiem na przeziębienie i grypę? [Case #22]
  7. Hemoroidy
  8. Cochrane: leki przeciwdepresyjne mogą być nieskuteczne w leczeniu bezsenności
  9. Jaki lek przeciwbólowy z warfaryną i acenokumarolem? [Case #29]
  10. Endometrioza z perspektywy farmaceuty
  11. Materiały przedkonferencyjne – Opieka Farmaceutyczna od Zaraz: Pacjent z bólem pod opieką farmaceuty
  12. Czy jednorazowe podanie doksycykliny zapobiega boreliozie? [Case #21]
  13. Badanie elektrolitów
  14. Gdy pacjent mdleje lub krwawi, czyli pierwsza pomoc w aptece – wygraj bilet na warsztaty!
  15. Połączenia leków kardiologicznych [tabela]
  16. Certyfikowane Szkolenia Eksperckie (CSE) farmaceutów – o co chodzi?
  17. Czy można stosować 2 tabletki Cardura XL 4 zamiast Cardura XL 8? [Case #38]
  18. Cochrane: Skuteczność zastrzyków z kwasem hialuronowym w chorobie zwyrodnieniowej stawów nie jest potwierdzona
  19. Dwie postacie trazodonu o przedłużonym uwalnianiu: Trittico CR i Trittico XR [Case #12]
  20. Zeszyt Apteczny: Leki i karmienie piersią – nowy podręcznik nie tylko dla farmaceuty
  21. Off-label, czyli pozarejestracyjne stosowanie leku
  22. Warsztaty dla farmaceutów w 6 miastach w Polsce – Pierwsza pomoc w aptece
  23. Cochrane: Paracetamol nieskuteczny w leczeniu bólu krzyża
  24. Biegunka
  25. Certyfikacja suplementów diety i dietetycznych środków spożywczych specjalnego przeznaczenia medycznego – o co w tym chodzi?
  26. Wytyczne leczenia alergicznego nieżytu nosa (ANN)
  27. Test wiedzy #17 – marzec 2019
  28. Przegląd i porównanie składów elektrolitów
  29. Cochrane: żelazo w leczeniu zespołu niespokojnych nóg
  30. POChP – wytyczne leczenia w pigułce
  31. Leczenie bólu w aptece – wszystko co musisz wiedzieć!
  32. Łupież skóry głowy
  33. Przeprowadzanie szczepień zalecanych przez farmaceutów – co stoi na przeszkodzie?
  34. Przygotowanie do kolonoskopii – jakich wskazówek udzielić?
  35. Działania niepożądane statyn – czy jest się czego obawiać? [Case #37]
  36. Zapytaj Farmaceutę…o nadciśnienie tętnicze – 23.03 Białystok
  37. Prewencja udaru mózgu
  38. Na rozwój zawsze jest dobra pora. Niespodzianki z okazji Dnia Kobiet od grupy opieka.farm!
  39. Grzybica paznokci
  40. Interakcja klarytromycyny z digoksyną – co powinien zrobić farmaceuta? [Case #36]
  41. Preparaty na woskowinę w uszach
  42. Test wiedzy #16 – luty 2019
  43. Interakcje statyn z antybiotykami [Case #35]
  44. Test Rysowania Zegara, czyli jak farmaceuta mógłby ocenić zaburzenia pamięci u pacjenta w aptece?
  45. Spotkanie biznesowe „Czego chcą farmaceuci?” już za nami!
  46. Preparaty bez recepty na zapalenie dróg moczowych
  47. PierwszyStół.pl – zmiany w abonamencie na platformie
  48. Wytyczne leczenia nadciśnienia – farmakoterapia w zależności od indywidualnych cech pacjenta
  49. Zapalenie ucha środkowego
  50. Wytyczne leczenia nadciśnienia – leki stosowane w nadciśnieniu
  51. Porównanie leków na zaburzenia erekcji
  52. Luteina/Duphaston – czy mogę brać na własną rękę, aby zapobiec poronieniu? [Case #14]
  53. Wytyczne leczenia nadciśnienia – rozpoznanie i ogólne zasady leczenia
  54. O co chodzi ze wstrzymaniem fenspirydu (Pulneo, Fosidal, Eurespal)? [Case #34]
  55. Opieka Farmaceutyczna – rozpoczyna się pilotaż z praktykami grupy opieka.farm!
  56. Co trzeba wiedzieć o normach cholesterolu?
  57. Przegląd preparatów na wszawicę
  58. Konferencja „Farmaceuta na oddziale szpitalnym” odpowiedzią na nowe wyzwania
  59. Łuszczyca
  60. Cyprofloksacyna i Światowe Dni Młodzieży [Case #13]
  61. Test wiedzy #15 – styczeń 2019
  62. Pacjentka z niedoborem żelaza [Case #33]
  63. Robaczyce z perspektywy farmaceuty
  64. Zapalenie zatok i interakcja z lekiem psychotropowym [Case #11]
  65. Kryteria Beers’a w pracy farmaceuty
  66. Szkolenie w Gdańsku – Przegląd lekowy i interakcje leków w teorii i praktyce
  67. Pracownicy na rynku farmaceutycznym chcą więcej!
  68. Trądzik pospolity
  69. Leki nasenne dostępne w Polsce
  70. Pacjencie, zaufaj farmaceucie. Lekarz nie zawsze ma rację [Case #18]
  71. Interakcja kotrimoksazolu (Bactrim, Biseptol) z warfaryną [Case #32]
  72. Weź udział w ankiecie i wypowiedz się na ważny temat „Czego oczekują farmaceuci?”
  73. Łojotokowe zapalenie skóry (ŁZS)
  74. Tran i preparaty z kwasami omega-3
  75. Serwis ulotkizapteki.pl to teraz ZAUFAJFARMACEUCIE.PL!
  76. Zeszyty Apteczne – 10 faktów, które sprawiają, że warto je mieć w swojej biblioteczce
  77. Probiotyki
  78. Choroba Hashimoto okiem farmaceutki
  79. Atopowe Zapalenie Skóry (AZS) okiem farmaceutki
  80. Czy żele i kremy z retinoidami mogą być stosowane w trakcie ciąży? [Case #31]
  81. Interakcje leków z alkoholem [tabela]
  82. Test wiedzy #14 – grudzień 2018
  83. Nebbud, Pulmicort, Berodual – o czym poinformować pacjenta?
  84. Badanie na krew utajoną w kale
  85. Konferencja “Wyzwania w codziennej pracy farmaceuty” połączona z Wigilią PTSF
  86. Zapalenie ucha środkowego – co może polecić farmaceuta?
  87. Które leki (Pulmicort, Berodual, Ventolin, Atrovent, itd.) można mieszać w jednej nebulizacji? [tabela]
  88. Pilotaż wdrożenia Opieki Farmaceutycznej – najwyższy czas!
  89. Gorączka
  90. Aktualne zalecenia suplementacji witaminy D
  91. Fenylefryna, paracetamol, feniramina i reszta: krótka charakterystyka
  92. Migrena – dawkowanie preparatów OTC
  93. Co się dzieje, gdy blisko 600 farmaceutów z całej Polski gromadzi się na wspólnym wydarzeniu? To musi być konferencja Opieka Farmaceutyczna od Zaraz!
  94. Kaszel suchy
  95. Regeneracja flory bakteryjnej pochwy po antybiotykoterapii
  96. Test wiedzy #13 – listopad 2018
  97. Akcja profilaktyki zdrowotnej w aptece otwartej – dlaczego nie?
  98. Saszetki na grypę i przeziębienie: porównanie składów
  99. Zapalenie zatok
  100. Idzie zima… Jaki preparat do pielęgnacji skóry polecić?
  101. Materiały przedkonferencyjne dla uczestników – Opieka Farmaceutyczna od Zaraz: Matka i dziecko pod opieką farmaceuty
  102. Ogólnopolska Konferencji Naukowa pt. „Wyzwania w codziennej pracy farmaceuty”
  103. Czym się różni Madopar od Madopar HBS? [Case #30]
  104. Wymaz z nosa, jamy ustnej, języka, migdałków lub gardła
  105. Leki i suplementy na regenerację stawów
  106. Andrographis, goryczka, bromelaina i eukaliptus, czyli o składnikach preparatów na zatoki
  107. Substancje immunostymulujące
  108. Test wiedzy #12 – Pierwsze kroki w aptece
  109. Kto powinien szczepić się na grypę i dlaczego?
  110. Niezbędnik każdego studenta farmacji na stażu
  111. Relacja z II Kongresu Polskiego Towarzystwa Studentów Farmacji
  112. Katar i przeziębienie: aerozole, krople i żele do nosa bez recepty [tabela]
  113. Przeziębienie i grypa
  114. Opieka farmaceutyczna ma być finansowana z budżetu NFZ
  115. Pierwsze Spotkanie Szkoleniowo-Warsztatowe “Farmaceuci dla Pacjentów” w Łodzi
  116. Retinoidy
  117. Farmakoterapia bólu tematem II Kongresu Polskiego Towarzystwa Studentów Farmacji
  118. Test wiedzy #11 – sierpień 2018 – Co wiesz o Przeglądzie Lekowym?
  119. Pierwszy praktyczny kurs z interakcji leków dla polskich farmaceutów!
  120. Czy nifuroksazyd jest skuteczny? [Case #28]
  121. Recepta od pielęgniarki i położnej – co powinien wiedzieć farmaceuta?
  122. Dlaczego szczepienia w aptekach to świetny pomysł?
  123. Pierwszy Stół – nowa ścieżka edukacyjna poświęcona opiece farmaceutycznej
  124. Test wiedzy #10 – lipiec 2018
  125. Czy leki przeciwzapalne opóźniają gojenie tkanek? [Case #27]
  126. Sartany
  127. Dlaczego w Polsce mamy aspirynę 75mg, a nie 81mg (taką jak w badaniach)? [Case #26]
  128. Recepta farmaceutyczna na walsartan [Case #25]
  129. Przegląd Lekowy: Ból żołądka po betahistynie (Betaserc)? [Case #20]
  130. Zaparcia
  131. Pierwszy stół – nowoczesna edukacja personelu aptecznego
  132. Trwa nabór do ważnego projektu Fundacji im. Lesława A. Pagi. Liderzy Ochrony Zdrowia zajmą się m.in. opieką farmaceutyczną!
  133. Przygotowanie do posiewu
  134. Test wiedzy #9 – czerwiec 2018
  135. Iwermektyna na świerzb, wszawicę, trądzik i malarię
  136. Pobieranie moczu do badań mikrobiologicznych
  137. Czym się różnią doksycykliny dostępne na rynku? [Case #24]
  138. Atopowe zapalenie skóry
  139. Przebarwienia skórne – preparaty dostępne w aptece
  140. Czym się różni Kapsiplast od Fastplast? [Case #23]
  141. Mukolityki
  142. Ważna ankieta na temat e-learningu w farmacji
  143. Przebarwienia skórne – dlaczego powstają i jak im zapobiegać?
  144. Jaskra
  145. Przegląd preparatów na afty
  146. Jak leczyć oparzenia słoneczne?
  147. Zespół Jelita Drażliwego
  148. Grzybica paznokci
  149. Test wiedzy #8 – maj 2018
  150. Padaczka
  151. Statyny: rano czy wieczorem?
  152. Jęczmień i gradówka
  153. Zolpidem
  154. Suplementy diety w ciąży – zalecenia i preparaty
  155. Oparzenia słoneczne – co farmaceuta musi wiedzieć?
  156. Antyhistaminiki H1 dostępne w Polsce: I i II generacja
  157. Polskie doświadczenia z Przeglądami Lekowymi
  158. Kolka niemowlęca: przyczyny, dieta i dostępne preparaty
  159. Zastosowania leków poza wskazaniami, o których nie wiedziałeś
  160. Farmaceuci razem z prawnikami podejmą debatę o zmianach w prawie farmaceutycznym
  161. Test wiedzy #7 – kwiecień 2018
  162. Zanokcica – postać ostra i przewlekła
  163. Diuretyki pętlowe
  164. Rak prostaty: co farmaceuta musi wiedzieć?
  165. Inhibitory pompy protonowej i zapytania o dawki [Case #3]
  166. Glikokortykosteroidy wziewne
  167. Co tak naprawdę wiemy o witaminie K2 MK-4 i MK-7?
  168. Dawkowanie paracetamolu
  169. Ruszyła przedsprzedaż Zeszytu Aptecznego: Bezpieczeństwo stosowania leków u osób starszych!
  170. Jak wykonać przegląd lekowy oraz doradzić pacjentowi geriatrycznemu?
  171. Poproszę antybiotyk bez recepty [Case #10]
  172. Przegląd preparatów na blizny
  173. Materiały przedkonferencyjne dla uczestników – Opieka Farmaceutyczna od Zaraz
  174. Test wiedzy #6 – marzec 2018
  175. Schizofrenia
  176. Żelazo – jakich informacji udzielić o stosowaniu i interakcjach?
  177. O co pytają Pacjenci?
  178. Pacjent mdlejący po tyzanidynie [Case #7]
  179. Statyny
  180. Nowa formuła konferencji oparta o case studies!
  181. Co dla niemowlaka (0-1 r.ż.) na… [tabela]
  182. II Ogólnopolski Konkurs Opieki Farmaceutycznej
  183. Lewodopa
  184. Jaskra: leczenie
  185. Jaskra: przyczyny i postacie
  186. Test wiedzy #5 – luty 2018
  187. Czy antybiotyki mogą zmniejszać skuteczność środków antykoncepcyjnych?
  188. Najbardziej praktyczna konferencja o OF w Polsce już w kwietniu!
  189. Przegląd suplementów diety na bóle kręgosłupa i rwę kulszową
  190. Test wiedzy #4 – styczeń 2018
  191. Eradykacja Helicobacter pylori
  192. O co chodzi w nowych wytycznych leczenia nadciśnienia tętniczego?
  193. Ziołowe leki uspokajające dostępne w Polsce + porównanie mocy na podstawie DER
  194. Test wiedzy #3 – grudzień 2017
  195. Pierwsze w Polsce wdrożenie Opieki Farmaceutycznej!
  196. Ponad 400 farmaceutów i opieka farmaceutyczna w praktyce. Pierwsza edycja konferencji Opieka Farmaceutyczna od Zaraz za nami!
  197. Farmaceuci potrzebują praktycznych szkoleń
  198. SR, CR, Uno, ODT, ZK czy XL: co znaczą skróty w nazwach leków?
  199. Test wiedzy #2 – listopad 2017
  200. Skonsultuj z Farmaceutą… Cukrzyca
  201. Opieka farmaceutyczna nad mamą karmiącą w aptece: Wprowadzenie
  202. Pierwsza odsłona największej konferencji dla praktyków Opieki Farmaceutycznej za nami!
  203. MZ powołało roboczy zespół do spraw pilotażowego wdrożenia opieki farmaceutycznej
  204. Michał Byliniak: „Opieka farmaceutyczna jest rozwiązaniem na problemy służby zdrowia”
  205. Test wiedzy #1 – październik 2017
  206. Trwa rejestracja na III edycję Kongresu FARMACJA 21
  207. Klasyfikacja makrolidów + przykłady z rynku
  208. Przegląd Lekowy: Neuropatia, cukrzyca i zaburzenia erekcji [Case #19]
  209. Bydgoszcz: O polskich doświadczeniach z OF i przedstawienie pilotażu
  210. Opieka Farmaceutyczna od zaraz. Nowa jakość na mapie polskich konferencji?
  211. Farmakoterapia trądziku młodzieńczego: zalecenia, skuteczność, połączenia
  212. Ochrona przeciwsłoneczna skóry problematycznej
  213. Portal opieka.farm patronem 3. edycji Kongresu Farmacja 21
  214. Suplementy diety na wzrok – porównanie preparatów dostępnych na rynku
  215. Dziesięć rad, aby nie paść ofiarą szarlataństwa
  216. Leki przeciwnowotworowe dostępne w aptece ogólnodostępnej
  217. Wdrożenie Opieki Farmaceutycznej w Cosmedica rozpoczęte. Farmaceuci przyjmą pacjentów w specjalnie przystosowanych gabinetach.
  218. Chemioprofilaktyka malarii – porównanie leków i wskazówki dla pacjenta
  219. Osteoporoza
  220. Zwyrodnienie plamki żółtej (AMD): postacie, przyczyny i leki
  221. Opioidowe leki przeciwbólowe + przykłady
  222. Pory dnia a dawkowanie leków [tabela]
  223. Klasyfikacja penicylin + przykłady z rynku
  224. Dawkowanie melatoniny
  225. Żylaki odbytu: klasyfikacja, przyczyny, profilaktyka
  226. Porządki na recepturze [pobierz .pdf]
  227. Sposoby na nadmierną potliwość
  228. Jakie leki bez recepty podczas ciąży i karmienia
  229. Kalkulator recepturowy rozcieńczeń etanolu 70 i 96%
  230. Klasyfikacja leków antyarytmicznych + przykłady
  231. Choroba niedokrwienna serca
  232. Zapalenie zatok u dzieci i dorosłych: leki, suplementy i metody niefarmakologiczne
  233. Co powinieneś wiedzieć o beta-blokerach? [ulotka]
  234. Inkretynomimetyki
  235. Klasyfikacja leków beta-adrenolitycznych (beta-blokerów) + przykłady
  236. Klasyfikacja leków przeciwgrzybiczych + przykłady
  237. Ezetymib
  238. Farmaceuta na oddziale szpitalnym – relacja z konferencji
  239. Katar w ciąży: leki, woda morska i olejki eteryczne
  240. Digoksyna
  241. Nowa era w polskiej farmacji: Fakty i mity
  242. Jak i czy warto zostać farmaceutą w Wielkiej Brytanii?
  243. Czym właściwie jest Farmacja kliniczna?
  244. Analizator Niezgodności Recepturowych + jak im zaradzić
  245. Skonsultuj z Farmaceutą – dobre nawyki warto wziąć sobie do serca
  246. Co musisz wiedzieć o pracy w brytyjskiej aptece?
  247. Finał Konkursu Opieki Farmaceutycznej 2017 – statyna, pantoprazol i żelazo
  248. Stały pacjent i zaparcia po żelazie [Case #17]
  249. Przegląd Lekowy na Ogólnopolskim Konkursie Opieki Farmaceutycznej PTSF – Zadanie 1
  250. I Ogólnopolski Konkurs Opieki Farmaceutycznej PTSF – Plan i wytyczne
  251. Inhibitory MAO-B
  252. Wykaz N środków odurzających + Przykłady
  253. Medicines Use Review (MUR), czyli Przegląd Lekowy w UK
  254. Zespół nieszczelnego jelita
  255. Studenci farmacji edukują w zakresie nadciśnienia
  256. Leki zobojętniające
  257. Jak teraz wprowadzać surowce na stan i wyceniać leki robione?
  258. Lekarz powiedział, że probiotyk nie jest potrzebny [Case #16]
  259. Wykaz P substancji psychotropowych (I-P, II-P, III-P i IV-P)
  260. Preparaty z żelazem dostępne w Polsce
  261. Co Twój pacjent wie o swoich lekach? New Medicine Service (NMS)
  262. Ile leku recepturowego na ryczałt?
  263. ABC Odkażania ran cz.3: Związki srebra i boru, fiolet i nadmanganian potasu
  264. ABC Odkażania ran cz.2: chlorheksydyna, etakrydyna, oktenidyna
  265. ADHD
  266. ABC Odkażania ran cz.1: Związki jodu, woda utleniona, spirytus
  267. Antagonisty receptora H2
  268. Czy angielskiego nauczysz się na miejscu?
  269. Synonimy w recepturze – szybka wyszukiwarka
  270. Cukrzyca typu 1
  271. Wykaz A – substancje bardzo silnie działające (FP X)
  272. Zasady prawidłowej glikokortykoterapii miejscowej. Rola farmaceuty.
  273. Studenci farmacji proszą o podpis na petycji do posłów i posłanek na sejm!
  274. Przegląd leków bez recepty na hemoroidy
  275. Loperamid: nadużywanie i uzależnienie
  276. Klindamycyna
  277. Aminosalicylany
  278. Weź mnie bez recepty, czyli o sildenafilu i przychodniach on-line
  279. Które sterydy miejscowe na łuszczycę i AZS działają silniej, a które słabiej?
  280. Niesteroidowe Leki Przeciwzapalne (NLPZ) – czy znasz je wszystkie?
  281. Atomoksetyna
  282. Jednostka opuszki palca (FTU), czyli jak dawkować silne kremy i maści
  283. Leki gotowe do receptury
  284. Dawki maksymalne wg FP X
  285. Łupież tłusty i suchy. Szampony pielęgnacyjne, produkty lecznicze i leki wspomagające.
  286. Amantadyna
  287. Leki przeciwdepresyjne a bezsenność
  288. Nietolerancja glutenu czy pszenicy? Czy u osób zdrowych unikanie glutenu ma sens?
  289. Acetazolamid
  290. Rzuć palenie w aptece. Jak może pomóc farmaceuta?
  291. Ryzyko związane ze stosowaniem inhibitorów pompy protonowej u osób starszych
  292. Antagonisty aldosteronu
  293. Ospa wietrzna u dzieci: co może doradzić farmaceuta?
  294. Kurzajki: przegląd preparatów bez recepty
  295. FODMAPs a problemy z układem pokarmowym. Dieta w zespole jelita drażliwego (IBS).
  296. Inhibitory 5-α-reduktazy
  297. Jak pielęgnować skórę skłonną do atopii? Dermokosmetyki w AZS.
  298. Z czym do kogo?
  299. Choroba lokomocyjna u dzieci
  300. Grzybica stóp: przegląd leków bez recepty
  301. Zespół długiego QT i torsade de pointes (TdP). Jakie leki zwiększają ryzyko?
  302. Depresja
  303. Mój pierwszy Przegląd Lekowy [Dziennik stażysty #4]
  304. Źródła witaminy K w diecie
  305. Leki z kodeiną w ciąży i w czasie karmienia piersią
  306. Nitraty
  307. Trądzik młodzieńczy bez recepty: przegląd preparatów
  308. Selektywne inhibitory wychwytu serotoniny (SSRI)
  309. Gorączka w ospie wietrznej: NIE dla ibuprofenu
  310. Aborcja, antykoncepcja i edukacja seksualna
  311. Biodostępność witaminy C: kwas, sole, estry i preparaty o przedłużonym uwalnianiu
  312. Lista wszystkich substancji leczniczych – nazwy łacińskie i polskie
  313. Inhibitory konwertazy angiotensyny (ACEi, IKA)
  314. Pomiar glikemii, ciśnienia i cholesterolu w aptece?
  315. Fibraty
  316. Dawkowanie laktulozy i makrogoli
  317. Praca w aptece i opieka farmaceutyczna w Holandii
  318. Przegląd leków na zaparcia
  319. Łuszczyca okiem farmaceutki: złuszczanie, leczenie i pielęgnacja
  320. Antykoncepcja postkoitalna czyli “pigułka po”
  321. Ból gardła w ciąży
  322. Leki przeciwkaszlowe i wykrztuśne w ciąży
  323. Dawkowanie ibuprofenu
  324. Wszy: fakty, mity i praktyczne wskazówki
  325. ID magister farmacji stażysta – Uczę się! [Dziennik stażysty #3]
  326. Leczenie narkomanii w aptece otwartej
  327. Studenci farmacji promują ideę opieki farmaceutycznej
  328. Przegląd Lekowy – Tramadol, doksepina i biegunka [Case #15]
  329. Tumbling down the rabbit hole [Dziennik stażysty #2]
  330. Blisterpack, czyli jak ułatwić życie pacjentowi
  331. Przegląd preparatów na odporność dla dzieci [tabela]
  332. Składniki preparatów na odporność dla dzieci
  333. Preparaty z witaminą D [tabela]
  334. Witamina D – co wiemy na pewno? Reklamy vs. EBM
  335. Czy pacjent zawsze wie lepiej?
  336. Praktyka zawodowa w aptece indywidualnej [Dziennik stażysty #1]
  337. Sieć aptek czy apteka rodzinna?
  338. Poprawić pozycję farmaceuty i rolę apteki w procesie opieki nad pacjentem [Kongres Farmacja 21]
  339. Jak wygląda praca w aptece w USA?
  340. Wiceminister Krzysztof Łanda: “Apteka stanie się zakładem opieki zdrowotnej”
  341. Receptura a wizerunek farmaceuty
  342. Portal opieka.farm patronem medialnym Kongresu Farmacja 21
  343. Wykład i warsztaty założycieli opieka.farm na Sesji Szkoleniowej Kierowników Aptek (OIA w Warszawie)
  344. Opieka Farmaceutyczna w szpitalu – formularze
  345. Zapytaj Farmaceutę: Bezpłatne leki dla seniorów [ulotka dla pacjenta]
  346. Wojna na linii technik-farmaceuta
  347. Zespół d/s opieki farmaceutycznej rozwiązany
  348. Procedury, procedury i jeszcze raz procedury
  349. Dlaczego warto otworzyć własną aptekę?
  350. Na receptę, bez recepty…
  351. Świerzb – przegląd preparatów
  352. Apteki w Japonii
  353. Przychodzi pacjent do angielskiej apteki…
  354. Suplementy diety a badania naukowe – interaktywny wykres
  355. Do odważnych świat należy, czyli Agnieszka w UK
  356. Własna apteka – wszystko, co chcecie wiedzieć, a nie macie kogo zapytać
  357. Pokój konsultacyjny w aptece
  358. Zaproszenie na szkolenie: Mniej i bardziej istotne interakcje…
  359. Praktyczne kalkulatory
  360. Mam gęstą krew, więc może Acard? [Case #9]
  361. Aspiryna i serce [ulotka]
  362. Co powinieneś wiedzieć o lekach na nadkwaśność? [ulotka]
  363. Metotreksat: z Metypredem czy Plaquenilem? [Case #6]
  364. Ból pleców [ulotka]
  365. Przegląd Lekowy: RZS, udar, nadciśnienie [Case #01]
  366. Przegląd Domowej Apteczki 1 [Case #8]
  367. Jak jeść smacznie i zdrowo w chorobie refluksowej? [ulotka]
  368. Refluks a styl życia [ulotka]
  369. Jaki lek przeciwbólowy z metotreksatem? [Case #5]
  370. Równoważne dawki statyn [Case #2]
  371. Formularz Moje leki dla pacjenta v3
  372. Insuliny dostępne w Polsce [tabela na lodówkę]
  373. Higiena snu [ulotka]
  374. Klasyfikacja problemów lekowych wg PCNE
  375. Formularz Przeglądu Lekowego v2
  376. Magnez nieskuteczny w leczeniu skurczy
  377. Przegląd lekowy będzie podstawową usługą refundowanej opieki farmaceutycznej w Polsce
  378. Syropy OTC – substancje pomocnicze, ciąża i wiek [tabela]
  379. Dawkowanie syropów bez recepty [tabela]
  380. Mleka i preparaty mlekozastępcze [tabela]
  381. Wybrane specjalistyczne opatrunki [tabela]
  382. Immunomodulujące i przeciwnowotworowe właściwości beta-D-glukanów [praca specjalizacyjna]
  383. Morfologia krwi
  384. Peny insulinowe – instrukcje
Czytaj też:
FODMAPs a problemy z układem pokarmowym. Dieta w zespole jelita drażliwego (IBS).

Data publikacji: 19.12.2016
Data ostatniej aktualizacji: 19.12.2016

mgr farm. Emilia Blaski

Absolwentka Wydziału Farmaceutycznego UJ CM. Członkini PTSF. Laureatka III edycji Konkursu Umiejętności Klinicznych.

[artykuły]

Cytuj ten artykuł jako:
Emilia Blaski, i in.: Żywienie oparte na faktach: Ile posiłków dziennie spożywać?, Portal opieka.farm (https://opieka.farm/opracowania/zywienie-oparte-na-faktach-ile-posilkow-dziennie-spozywac/) [dostęp: 19 czerwca 2019]


Źródła:   [ + ]

Podziel się:
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on email

Powiązane opracowania:

Ten temat zawiera 1 odpowiedź, ma 2 głosy, i został ostatnio zaktualizowany przez  Julia Kot 2 lata, 6 miesiące temu.

  • Autor
    Wpisy
  • #10628 Punkty: 0

    Emilia Blaski mgr farm.
    32 pkt.

    Zjedzenie 3 posiłków dostarczających 800 kalorii powoduje taki sam efekt termiczny jak spożycie 6 posiłków o wartości kalorycznej 400 kalorii. Nie ma dosłownie żadnej różnicy.

    (…)

    [Czytaj cały artykuł tu: Żywienie oparte na faktach: Ile posiłków dziennie spożywać?]

    Zapraszam do dyskusji.

  • #10693 Punkty: 2

    Julia Kot tech. farm.
    6 pkt.

    A może ma to też związek z tym, że im częściej jemy tym bardziej żołądek się rozciąga, a jak jemy po dłuższych odstępach czasu to jest skurczony i mniej wejdzie?:)

    2 użytkowników uznało wpis za pomocny.

Musisz być zalogowany aby odpowiedzieć na ten temat.

Nasze projekty
Partnerzy Pilotażu Opieki Farmaceutycznej
Partner Usługi Przegląd Lekowy Pilotaż opieki farmaceutycznej
Partner Usługi Przegląd Domowej Apteczki Pilotaż opieki farmaceutycznej
Partner Usług Pilotaż opieki farmaceutycznej
Partner Usług Pilotaż opieki farmaceutycznej