Higiena snu [ulotka]

Ten temat zawiera 1 odpowiedź, ma 2 głosy, i został ostatnio zaktualizowany przez  Adrian Magierek 2 lata, 12 miesiące temu.

  • Autor
    Wpisy
  • #7238 Punkty: 1

    Effiom Uman-Ntuk mgr farm.
    64 pkt.

    Zaburzenia snu to częsty problem u osób starszych i warto zwracać uwagę na szereg błędów, jakie popełniają pacjenci próbujący uporać się z tym problem (…)

    [Czytaj cały artykuł tu: Higiena snu [ulotka]]

    Zapraszam do dyskusji.

    1 użytkownik uznał wpis za pomocny.
  • #7754 Punkty: 4

    Adrian Magierek mgr farm.
    73 pkt.

    Dodałbym jeszcze wystawianie się na słońce w godzinach porannych, na przykład w formie spaceru. Ma to duże znaczenie dla naszego rytmu domowego (podobnie jak ciemność w ciągu nocy). Ogólnie wystawianie się na światło w ciągu dnia – duży problem w dzisiejszym życiu w budynkach,przy sztucznym oświetleniu.

    Do pktu 4-go.Dla niektórych jest to ogromne wyzwanie. Pomaga spisanie tych zmartwień/zadań na kolejny dzień na jakiejś kartce.

    6. A przed spaniem wywietrzona,chłodna i ciemna

    16. Polecam aplikację f.lux na komputer i pokrewne na telefony

    A jeśli chodzi o samą indukcję snu – proste ćwiczenie (które jest podstawą niektórych medytacji), liczymy do 10, 1 – wdech, 2 -wydech, 3 – wdech itd. Po dojściu do 10 zaczynamy znowu od 1. U mnie sprawdza się świetnie

    4 użytkowników uznało wpis za pomocny.

Musisz być zalogowany aby odpowiedzieć na ten temat.