Wysiłek fizyczny a astma oskrzelowa
Uprawianie sportu u osób chorych na astmę oskrzelową jest bardzo wskazane. Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na pracę mięśni oddechowych oraz ich prawidłowy rozwój – szczególnie u dzieci. Astma oskrzelowa nie jest przeciwwskazaniem nie tylko do wykonywania ćwiczeń fizycznych, ale też do zawodowego uprawiania sportu.
Jeśli chorujesz na astmę, nie unikaj aktywności fizycznej!
Jak przygotować się do wysiłku?
- Zawsze pamiętaj o minimum 10-minutowej rozgrzewce, na którą będą się składać ćwiczenia o mniejszej intensywności od tych z głównej części treningu.
- W przypadku aktywności na zimnym powietrzu możesz spróbować trenować w masce zakrywającej nos i usta. Dzięki temu będziesz mógł wdychać nieco cieplejsze powietrze, co zmniejszy ryzyko wystąpienia napadu astmy.
- Przed podjęciem aktywności fizycznej najlepiej skonsultuj się ze swoim lekarzem pulmonologiem tak, aby dobrać dawkowanie leków bezpośrednio przed i po treningu. Ograniczone zostaną w ten sposób potencjalne napady duszności i kaszlu.
- Unikaj aktywności fizycznej w czasie infekcji oraz w okresach zaostrzenia choroby.
W czasie ćwiczeń zawsze miej ze sobą inhalator z lekiem rozszerzającym oskrzela w razie wystąpienia napadu!
Rodzaj aktywności fizycznej
Chociaż uprawianie sportu przez astmatyków samo w sobie nie jest przeciwwskazane, szczególnie zachowując wyżej opisane zasady, przy pewnych aktywnościach fizycznych należy zachować szczególną ostrożność.
- Dla astmatyków polecane są sporty, w których wysiłek jest bardziej rozłożony w czasie oraz takie, w których nacisk położony jest na pracę przepony. Wysiłek gwałtowny i krótkotrwały jak np. sprint czy interwały może sprowokować atak choroby.
- Zwróć uwagę na warunki, w jakich chcesz trenować. Jeśli jesteś uczulony na kurz, unikaj rzadko sprzątanych siłowni, a jeśli masz alergię na pyłki, unikaj ćwiczeń w sąsiedztwie łąk lub pylących drzew. Reakcja alergiczna może stymulować napad astmy!
- W przypadku sportów uprawianych w warunkach zimnego powietrza wysiłek należy podejmować ostrożnie. Szczególnie niezalecane są sporty, przy których dochodzi do krótkotrwałego i bardzo intensywnego wysiłku przy zimnym i powietrzu jak np. hokej czy jazda na panczenach.
- Jeśli nie tolerujesz chloru, unikaj basenów.
Dyscypliny sportowe w których zalecana jest ostrożność* (przykłady) | Dyscypliny sportowe zalecane u osób z astmą (przykłady) |
---|---|
Biegi interwałowe, na krótkie dystanse lub w warunkach zimowych | Jazda rowerem |
Hokej, łyżwiarstwo figurowe, jazda na panczenach | Pływanie |
Narciarstwo biegowe | Kajakarstwo, wioślarstwo |
Gry zespołowe np. piłka nożna | Chód, marsze, nordic walking, wędrówki górskie, spacery |
Sporty ekstremalne | Jogging |
Nurkowanie | Joga, pilates |
W przypadku astmy najistotniejsza dla pacjenta jest ocena, w jakim stopniu choroba utrudnia mu wykonywanie danej dyscypliny. Do sportów, w których częściej mogą wystąpić napady duszności, należy podejść ostrożne i indywidualnie rozważyć, czy dany rodzaj aktywności fizyczny wiąże się z dużym ryzykiem napadu astmy.
Wydał(a):