Higiena snu [ulotka]

Zaburzenia snu to częsty problem u osób starszych i warto zwracać uwagę na szereg błędów, jakie popełniają pacjenci próbujący uporać się z tym problemem:

  • nieodpowiednia higiena snu – pacjenci ucinają sobie długie drzemki w ciągu dnia, co utrudnia później zaśnięcie wieczorem; kładą się spać nie będąc zmęczonymi czy śpiącymi, a także brakuje im zrozumienia, że z wiekiem potrzebują po prostu mniej snu;
  • stosowanie leków nasennych na receptę bez nadzoru lekarza (lek pożyczany od sąsiada, czy pisany przez różnych lekarzy);
  • nadużywanie preparatów zawierających w składzie antyhistaminiki I generacji (chlorfeniramina, difenhydramina) takich jak Apap Noc czy Gripex Noc pomimo braku dolegliwości bólowych, przez co oprócz narażania się na działanie antycholinergiczne, niepotrzebnie dostarczają do organizmu paracetamol;
  • nadużywanie leków zawierających w składzie kofeinę, a zwłaszcza tzw. tabletki z krzyżykiem (Coffepirine).

Pacjentom, którzy zaczynają stosować lub już stosują leki nasenne wydrukuj poniższą ulotkę. Wydaj też ją każdemu pacjentowi z problemami z bezsennością. Przybij też pieczątkę apteki, żeby pacjent wiedział gdzie zgłosić się z ew. wątpliwościami.

Uwaga: materiały dla pacjentów zostały przeniesione na serwis Ulotki z Apteki!


naglowek-ulotki

Higiena snu zamiast leków nasennych

Czym jest bezsenność?

Insomnia (bezsenność) występuje najczęściej u osób starszych. Osoby cierpiące na bezsenność mają trudności z zaśnięciem, z czasem trwania lub z jakością snu. Trudności te skutkują sennością w trakcie dnia. Insomnia może być krótkotrwała lub przewlekła. Może też wpływać na to jak funkcjonujesz w pracy, szkole, życiu społecznym oraz rzutuje na zdrowie.
Niektóre schorzenia taki jak depresja, niepokój, alergia, ból przewlekły mogą powodować lub pogłębiać bezsenność.

Jak jest leczona bezsenność?

Dorośli cierpiący na bezsenność mogą stosować preparaty OTC lub na receptę, które pomagają w zasypianiu. Najlepszym sposobem leczenia insomnii jest zbadanie tego, co ją powoduje zanim zastosowane zostaną leki. Dobrą praktyką jest prowadzenia dziennika snu przez kilka tygodni. Zapisuje się w nim czas trwania snu, czy stosujemy kofeinę i alkohol oraz inne czynniki, które mogą wpływać na sen.
Zmiana tych zachowań może wystarczyć by problem się skończył. Poprzez utrzymywanie dobrych zwyczajów związanych ze snem – tzw. higieny snu – możliwe, że będziesz w stanie uniknąć potrzeby stosowania leków. W przypadku dzieci, trzymanie się regularnego czasu zasypiania i pobudki oraz odpowiednie nastrojenie dziecka do snu zwykle jest wystarczające. Stosowanie uspokajających suplementów dla dzieci jest złą praktyką.

Co jeśli poprawa nawyków związane ze snem nie pomoże?

Jeśli Ty lub Twoje dziecko wciąż macie problemy z przespaniem nocy pomimo dobrych zwyczajów związanych ze snem, powinieneś porozmawiać ze swoim farmaceutą lub lekarzem. Najpierw pomoże on odnaleźć powód bezsenności. Możliwe, że konieczne będzie dobranie leku, jednak nawet wtedy wymagane jest praktykowanie dobrych zwyczajów związanych ze snem.

ZWYCZAJE WAŻNE DLA DOBREGO SNU

Zanim sięgniesz po leki, zapoznaj się z poniższą listą:

  1. Trzymaj się regularnego harmonogramu snu – nawet w weekendy;
  2. Ćwicz regularnie, ale unikaj ćwiczeń późnym wieczorem;
  3. Idź do łóżka tylko wtedy, kiedy chce Ci się spać;
  4. Unikaj rozmyślania o zmartwieniach przed pójściem spać;
  5. Zrób coś relaksującego i przyjemnego przed porą snu;
  6. Pilnuj, by sypialnia była cicha i komfortowa;
  7. Unikaj dużych posiłków przed spaniem;
  8. Sypialni używaj jedynie do snu i współżycia;
  9. Jeśli nie zaśniesz w ciągu 15-20 minut wstań i pójdź do innego pokoju. Wróć dopiero kiedy będziesz śpiący;
  10. Usuń zegarek z pola widzenia;
  11. Nie rób drzemek w trakcie dnia. Jeśli musisz, to tylko do 30 minut wczesnym popołudniem;
  12. Unikaj alkoholu, nikotyny i kofeiny;
  13. Unikaj częstego stosowania środków uspokajających;
  14. Spędzaj czas poza domem o tej samej porze każdego dnia;
  15. Poproś farmaceutą o sprawdzenie Twoich leków – niektóre leki albo ich kombinacje mogą powodować problemy ze snem;
  16. Unikaj jasnych świateł telewizora, komputera, telefonu itd. przed zaśnięciem.

Opieka Farmaceutyczna

Materiał edukacyjny. Pochodzi z portalu dla farmaceutów i lekarzy www.opieka.farm © 2016

Nie zastępuje konsultacji lekarza lub farmaceuty. Nie stanowi reklamy żadnego produktu.

Dowiedz się co jeszcze może zrobić dla Ciebie farmaceuta na konsultacjefarmaceutyczne.pl

Share on facebook
Facebook 0
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn 0
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email

Powiązane opracowania:

Leki nasenne dostępne w Polsce

Leki “Z” – łączą się bardziej selektywnie od benzodiazepin do odpowiednich podjednostek GABAA, dlatego niektóre z działań niepożądanych (np. bezsenność “z odbicia”) powinny występować rzadziej, teoretycznie mają też niższy potencjał uzależniający. Niestety inne działania niepożądane np. kłopoty z pamięcią i zaburzenia równowagi mogą występować równie często jak w przypadku stosowania benzodiazepin.

Zolpidem

Zolpidem należy do psychotropowych leków nasennych, działających na ośrodkowy układ nerwowy. Jego stosowanie niesie ze sobą ryzyko uzależnienia, dlatego powinno się stosować go tylko doraźnie.

Dawkowanie melatoniny

Melatonina jest zarejestrowana w Polsce jako lek OTC. Pozwala na przywrócenie naturalnego snu, nie zaburza faz snu, nie powoduje zmęczenia porannego. W opracowaniu przedstawiono dawkowanie melatoniny w określonych wskazaniach.

Ten temat zawiera 1 odpowiedź, ma 2 głosy, i został ostatnio zaktualizowany przez  Adrian Magierek 2 lata, 5 miesiące temu.

  • Autor
    Wpisy
  • #7238 Punkty: 1

    Effiom Uman-Ntuk mgr farm.
    60 pkt.

    Zaburzenia snu to częsty problem u osób starszych i warto zwracać uwagę na szereg błędów, jakie popełniają pacjenci próbujący uporać się z tym problem (…)

    [Czytaj cały artykuł tu: Higiena snu [ulotka]]

    Zapraszam do dyskusji.

    1 użytkownik uznał wpis za pomocny.
  • #7754 Punkty: 4

    Adrian Magierek mgr farm.
    71 pkt.

    Dodałbym jeszcze wystawianie się na słońce w godzinach porannych, na przykład w formie spaceru. Ma to duże znaczenie dla naszego rytmu domowego (podobnie jak ciemność w ciągu nocy). Ogólnie wystawianie się na światło w ciągu dnia – duży problem w dzisiejszym życiu w budynkach,przy sztucznym oświetleniu.

    Do pktu 4-go.Dla niektórych jest to ogromne wyzwanie. Pomaga spisanie tych zmartwień/zadań na kolejny dzień na jakiejś kartce.

    6. A przed spaniem wywietrzona,chłodna i ciemna

    16. Polecam aplikację f.lux na komputer i pokrewne na telefony

    A jeśli chodzi o samą indukcję snu – proste ćwiczenie (które jest podstawą niektórych medytacji), liczymy do 10, 1 – wdech, 2 -wydech, 3 – wdech itd. Po dojściu do 10 zaczynamy znowu od 1. U mnie sprawdza się świetnie

    4 użytkowników uznało wpis za pomocny.

Musisz być zalogowany aby odpowiedzieć na ten temat.

Nasze projekty
Partnerzy Pilotażu Opieki Farmaceutycznej
Partner Usługi Przegląd Lekowy Pilotaż opieki farmaceutycznej
Partner Usługi Przegląd Domowej Apteczki Pilotaż opieki farmaceutycznej
Partner Usług Pilotaż opieki farmaceutycznej
Udostępnij
Udostępnij
Email
WhatsApp