Baza ziół i suplementów
Surowce roślinne i składniki suplementów przy pierwszym stole – zastosowania, siła dowodów i praktyczne wskazówki, bez marketingu.
Zioło
Ashwagandha
Ashwagandha – co mówią badania? Stres i lęk, sen, wydolność fizyczna, testosteron, tarczyca oraz ryzyko uszkodzenia wątroby. Krytyczny przegląd EBM.
Otwórz
Zioło
Bakopa
Bakopa drobnolistna (*Bacopa monnieri*, brahmi) – co mówią badania? Pamięć, lęk i stres, ADHD, bezpieczeństwo i dawkowanie. Krytyczny przegląd EBM.
Otwórz
Zioło
Berberyna
Berberyna – co mówią badania? Cukrzyca typu 2, lipidy, PCOS, zespół metaboliczny, biodostępność, bezpieczeństwo i oświadczenia EFSA. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz
Suplement
Biotyna
Biotyna (witamina B₇) – co mówią badania? Włosy i paznokcie, interferencja z testami (troponina, TSH), dawkowanie i oświadczenia EFSA. Przegląd EBM.
Otwórz
Suplement
Cynk
Cynk – co mówią badania? Przeziębienie, biegunka u dzieci, AMD, trądzik, dawkowanie, interakcja z miedzią, oświadczenia EFSA. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz
Zioło
Cytryniec chiński
Cytryniec chiński (*Schisandra chinensis*) – co mówią badania? Wątroba, wydolność fizyczna, menopauza, interakcje z CYP3A4. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz
Zioło
Eleuterokok kolczasty
Eleuterokok kolczasty (żeń-szeń syberyjski) – co mówią badania? Zmęczenie, wydolność, odporność, infekcje. To nie żeń-szeń właściwy. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz
Suplement
Foliany
Foliany – co mówią badania? Ciąża i wady cewy nerwowej, homocysteina, udar, MTHFR, dawkowanie i oświadczenia EFSA. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz
Suplement
Heksanikotynian inozytolu
Heksanikotynian inozytolu (niacyna bez zaczerwienienia) – co mówią badania? Lipidy, chromanie przestankowe, Raynaud, biodostępność. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz
Zioło
Korzeń maca
Maca (*Lepidium meyenii*) – co mówią badania? Libido, dysfunkcja seksualna po SSRI, menopauza, nasienie. Działanie niehormonalne. Krytyczny przegląd EBM.
Otwórz
Suplement
Kwas pantotenowy
Kwas pantotenowy (witamina B₅) – co mówią badania? Trądzik, gojenie, metabolizm, dawkowanie i oświadczenia EFSA. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz
Suplement
Kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy omega-3 (EPA, DHA) w badaniach: serce, trójglicerydy, depresja, dawkowanie i oświadczenia EFSA. Co wykazały metaanalizy – przegląd EBM.
Otwórz
Zioło
Maczużnik chiński
Maczużnik chiński (*Cordyceps*) – co mówią badania? Wydolność fizyczna, przewlekła choroba nerek, odporność i libido. Krytyczny przegląd EBM.
Otwórz
Suplement
Magnez
Magnez – co mówią badania? Zaparcia, nadciśnienie, migrena, kurcze łydek, sen i lęk, dawkowanie i oświadczenia EFSA. Krytyczny przegląd dowodów (EBM).
Otwórz
Suplement
Pantetyna
Pantetyna – co mówią badania? Obniżanie cholesterolu i trójglicerydów, pochodna witaminy B₅, dawkowanie i bezpieczeństwo. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz
Zioło
Różeniec górski
Różeniec górski (*Rhodiola rosea*) – co mówią badania? Zmęczenie, stres, depresja, sprawność poznawcza i wydolność fizyczna. Krytyczny przegląd EBM.
Otwórz
Suplement
Saccharomyces boulardii CNCM I-745
*S. boulardii* CNCM I-745 – biegunka poantybiotykowa i u dzieci, eradykacja *H. pylori*, ryzyko fungemii, oświadczenia EFSA i dowody EBM.
Otwórz
Suplement
Selen
Selen – co mówią badania? Hashimoto, orbitopatia Gravesa, rak prostaty (SELECT), cukrzyca, dawkowanie i oświadczenia EFSA. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz
Zioło
Traganek błoniasty
Traganek błoniasty (*Astragalus membranaceus*) – co mówią badania? Białkomocz w chorobie nerek, chemioterapia, odporność. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz
Suplement
Witamina A
Witamina A – co mówią badania? Niedobór i wzrok, odra u dzieci, beta-karoten a rak płuca, ciąża, dawkowanie i oświadczenia EFSA. Krytyczny…
Otwórz
Suplement
Witamina B₁
Witamina B₁ (tiamina) – co mówią badania? Beri-beri, zespół Wernickego-Korsakowa, niewydolność serca, dawkowanie i oświadczenia EFSA. Przegląd EBM.
Otwórz
Suplement
Witamina B₁₂
Witamina B₁₂ (kobalamina) – co mówią badania? Niedobór, niedokrwistość, funkcje poznawcze, homocysteina, dawkowanie i oświadczenia EFSA. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz
Suplement
Witamina B₂
Witamina B₂ (ryboflawina) – co mówią badania? Profilaktyka migreny, niedobór, MTHFR i ciśnienie, dawkowanie i oświadczenia EFSA. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz
Suplement
Witamina B₃
Witamina B₃ – co mówią badania? Pelagra, lipidy i ryzyko sercowo-naczyniowe, nikotynamid a raki skóry, dawkowanie i oświadczenia EFSA. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz
Suplement
Witamina B₆
Witamina B₆ – co mówią badania? Nudności ciążowe, PMS, homocysteina, neuropatia z nadmiaru, UL i oświadczenia EFSA. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz
Suplement
Witamina C
Witamina C – co mówią badania? Przeziębienie, sepsa, wchłanianie żelaza, szkorbut, choroby serca, dawkowanie i oświadczenia EFSA. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz
Suplement
Witamina D
Witamina D w świetle badań: niedobór, złamania, upadki, infekcje, dawkowanie i oświadczenia zdrowotne EFSA. Krytyczny przegląd dowodów (EBM).
Otwórz
Suplement
Witamina E
Witamina E – co mówią badania? Serce, rak prostaty, udar krwotoczny, śmiertelność, NASH, Alzheimer, dawkowanie i oświadczenie EFSA. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz
Suplement
Witamina K₂
Witamina K₂ (menachinon, MK-7) – co mówią badania? Kości i złamania, zwapnienia naczyń, dawkowanie MK-4 vs MK-7 i oświadczenia EFSA. Krytyczny przegląd…
Otwórz
Zioło
Żeń-szeń amerykański
Żeń-szeń amerykański – co mówią badania? Przeziębienia, glikemia w cukrzycy, zmęczenie nowotworowe, interakcja z warfaryną. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz
Zioło
Żeń-szeń właściwy
Żeń-szeń właściwy (Panax ginseng) – co mówią badania? Zmęczenie, pamięć, erekcja, glikemia, odporność, interakcja z warfaryną. Krytyczny przegląd (EBM).
Otwórz